一．养生 
    上古之人，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，春秋皆度，百岁而衰也；而今之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 
 
二．治未病（预防）  
    圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。 
    这句话提出了“治未病”的思想，阐明了“治未病”的重要性。“治未病”包含两个方面，一是未病先防，一是已病防变。 
    唐代名医“药王”孙思邈在世101岁，对养生之道颇有研究，他认为：“长寿之道，在于养生”。 

三．衰老原因 
    1.七情太过：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 
    2.六淫侵袭：风、寒、暑、湿、燥、火 
    3.疾病因素：可促进早亡 
    4.遗传因素：先天禀赋，强者不易变老 
    5.睡眠不足：眠、食二者为养生之要务，能眠、能食、能长寿。 
    6.环境失宜： 
    自然环境：大气、日光、水分、地质、森林、辐射 
    社会环境：政治、经济、文化、教育、家庭、劳动。 
    7.运动因素：“生命在于运动”，“动则身健，不动则体衰” 
    ①动脉硬化的发生率： 脑力14.5，体力1.5，差11倍。 
    ②大象：野外活200岁，动物园内80岁，不动。 
    ③野兔：外界15岁，笼内5岁。

 
四．精神养生 
    三才：天、地、人，各有三宝： 
    天：日、月、星 
    地：水、火、风 
    人：精、气、神 
    “精能生气，气能养神”，故精、气、神为生命之本。 
    养精—精由“米”和“青”组成，水谷之精微，故养精先重视饮食调养。 
    养气—气包括自然界清气、体内水谷之气，过劳则耗气，久卧伤气。 
    养神—神是生命精神活动的总称。包括神、魂、意、志、思、虑、智。 

五.饮食养生 
    1.饮食是“立命之本”，后天之基础。 
     ①饮食两面性：长养人体，维持生命； 
     可导致疾病，影响健康。 
     ②药食同源 
    2.平衡膳食可养生 
    “平衡膳食，辨证用膳” 
    3.肠中常清可养生--“想长寿，肠须清” 
    ①饮水跑步排便：早晨一杯水，万步跑。 
    ②按摩排泄通便：晚上热水洗脚，按摩足腹。 
    ③饮食调养通便：粗杂粮、芝麻、蔬菜、鲜水果、黑木耳、海藻类、绿茶。 
    ④服用药物排便：大黄荡涤肠胃，推陈出新。 
    4.限饮食可养生 
    ①病从口入，祸从口出 
    ②食无求饱，五脏即安  
    5.食宜细缓，不可粗速 食不欲急，急则伤脾 
    6.几种养生食物 
     ①大蒜：解毒、消炎、灭菌、除风、镇静、止痛、祛痰、止咳 
     “四季良药”可内服、外用 
     ②山药：滋补强身、健肺益脾、补肾固精 
     ③核桃：补肺定喘、补肾强腰、润肌乌发 
    改善脑神经功能，防治动脉硬化，延缓衰老 
     ④大枣：健脾养胃，补血养心 
     ⑤花生：开胃理血，润肺利水，养脑延衰 
     ⑥胡萝卜：改善新陈代谢，增进消化，防癌杀菌 
     ⑦黑米：抗衰老，补肾养血，含18种氨基酸、硒、铁、铬、锌、微量元素 
     ⑧龙眼肉：开胃益脾，养血安神，补虚益智 
    7.调五味可养生 
    五味包括：辛、甘、酸、苦、咸 
    “谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。谨道如法，长有天命。” 
    可见，调和五味，饮食平衡，是养生的一个方法。 
    8.四季食补养生法 
    ①春宜平补，注意养胃 
    可服：谷、豆、菌、蛋、蜜 
    少服：鸡、鱼、肉、虾、笋 
    ②夏宜清补 多选优质蛋白凉性食物：兔、鸭、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、绿豆 
    主食：大米、玉米、小麦、赤小豆 
    ③秋宜滋补 
    多汁多水食品：核桃、梨、柿、苹果、枇杷、甲鱼、鳝鱼、泥鳅、鲫鱼、海参、鸡蛋、瘦猪肉。 
    秋季食梨可养生。 
    ④冬宜温补 
    肉：狗、牛、羊、鸡、鸭，龟、甲、参、鱿、虾。 
    果：核桃、龙眼、荔枝、大枣、莲子、枸杞、栗子、桑葚。 
    冬季羊肉好 
    9.药膳养生 
    ①人参：忌茶，萝卜同用，抗衰老 
    ②熟地：宜肝肾亏虚者 
   ③锁阳：肾阳虚而早泄、便秘者 
   ④刺五加：补肝肾，强筋骨 
   ⑤补骨脂：补肾壮阳，温脾止泻 
   ⑥仙灵脾：补肾壮阳，祛风除湿 
   ⑦首乌：补肝肾，乌须发 
   ⑧杜仲：补肝肾，强筋骨 
 
六.运动养生 
   “动以健形，静以养神” 
   1.限“五劳”利养生 
   “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。 
   视、听、言、动都属动，防止过用。 
   静能养生：生命好比一盏灯，油燃得越大，耗油越多，时间越短。反之，则维持时间越长。提示人不能过度耗能。但静之意是“心静”而不是不动，“清心无欲，病安从来”。 
   2.动要持之以恒 
   3.人从腿上老，健足延人寿 
   “人生四条腿，长大两条腿，老了三条腿” 
   4.梳头健脑可防老 

   头为诸阳之会，梳头可:通血脉、疏风邪、明目降压、消疲延寿。 
   5.锻手足利养生

    肝脾肾经络均过足。可洗、按。 

七、中医养生法 
   1.睡眠养生 ①姿势：卧如弓，右侧卧位，春夏头向东，秋冬头向西，午睡要坚持 
   ②谨记：“睡觉不蒙被，活到九十九”，“睡眠不对灯，卧处不当风” 
   2.唾液养生：保胃气，存津液 
   3.平衡养生 
     ①环境平衡 
     ②心理平衡 
     ③饮食平衡 
     ④动静平衡 
   4.顺应自然养生：“春夏养阳、秋冬养阴” 
   “春三月，夜卧早起，广步于庭” 
   “夏三月，早卧早起，无厌于日” 
   “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴” 
   “冬三月，早卧晚起，必待日光” 此乃顺应四时变化，以适应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。 
   5.静坐养生：“神宜静，不宜躁” 
   方法：松衣宽带，盘起两腿，两手仰掌，头颈正直，调整呼吸，心系一处。 
   6.洗漱养生 冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚，温水沐浴 
   7.按摩养生 
   ①梳头②擦面③揉耳④咽津⑤护胸（捶、拍、擦）⑥摩脸⑦摩腰⑧暖肾⑨提肛⑩摩足 
   8.晒太阳养生 日光浴能改善代谢、杀菌 

八、中药养生  
   1.能延年益寿的单味中药：人参、红景天、冬虫夏草、灵芝、枸杞、紫河车、首乌、绞股蓝、山萸肉、牡蛎、甘草、黄芪、茯苓、菊花、当归、熟地、花粉、蚂蚁、三七、桂枝、百合、桑葚、肉苁蓉、远志、蛤蚧、鹿茸、天冬、川芎、黄精、淫羊藿、丹参、大黄、五味子、白术、女贞子、芦荟、银杏、雪莲 
   2.松树：“不是仙丹，胜似仙丹” 
   ①松皮：保健食品、化妆品 
   ②松针：降压、降脂、降糖、防癌、戒烟、解毒、轻身、延寿 
   ③松子：益气健脾润肠 
   ④松果：健五脏、消疲劳、抗血压、治风湿、止咳喘 
   ⑤松节：抗菌、活血、止痛、祛风 
   ⑥松根:祛风除湿、活血止痛 
   ⑦松花：营养食品原料 
   ⑧松花粉：润心肺、益气、祛风止血、延寿 
   ⑨松茸：补气养胃，强心补血、健脑